همانطور که با هر دیگر استروئیدهای آنابولیک، ما همیشه از شما بخواهید که به دنبال آن باشید همان روش ساده به منظور اطمینان از اینکه چقدر شما باید روزانه بخورید تعیین کنید بدون در نظر گرفتن استروئید که مصرف می کنید. قبل از این که این روش را دنبال کنید، ابتدا باید آن را دریافت کنید آزمون درصد چربی بدن برای کشف کردن چقدر از وزن بدن شما (در پوند)، بافت عضلانی لاغر است.

هنگامی که این کار را انجام دادید، باید به خاطر داشته باشید که برای اهداف رشد، 1.2 - 1.5 گرم پروتئین در هر پوند وزن بدن کافی است، و برای اهداف برش، 0.8 - 1 گرم پروتئین در هر پوند وزن بدن کافی است. هنگامی که شما یادداشت مربوطه را ایجاد کرده اید گرم - در هر پوند پروتئین مقدار بر اساس شما وزن فعلی، سپس شما باید برای انجام محاسبۀ مصرف روزانه غذا، روش اولیه را به صورت زیر انجام دهید.

باید بروی freedieting.com و بر روی ماشین حساب کل کالری روزانه هدایت کنید. هنگامی که این کار را انجام می دهید، به سادگی باید به تمام سوالات مربوطه پاسخ دهید تا بتوانید کل کل کالری روزانه خود را برای نگهداری، افزایش عضلات و کاهش چربی مشاهده کنید. گزینه ای را که مربوط به هدف فعلی شماست، انتخاب کنید و سپس بر روی آن وارد شوید ماشین حساب نسبت تغذیه. هنگامی که وجود دارد، کل کالری را به بالا وارد کنید، و در هنگام برش، یا "منطقه" برای نگهداری و یا افزایش وزن، "کربن کم" را انتخاب کنید.

تعداد وعده های غذایی که می خواهید در هر روز در بخش در انتهای صفحه بخورید را انتخاب کنید و سپس خودتان را دریافت خواهید کرد گرم در روز مقدار هر نوع مواد مغذی (ماکرو). اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی شما (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) شامل کربوهیدراتهای کم GI، منابع پروتئین لاغر و چربی سالم (امگا 3 و 6) به ترتیب در کنار اضافه کردن مقدار زیادی سبزیجات سبز و برگ سبز.

در هنگام غذا خوردن با توجه به دستورالعمل های فوق، شما می خواهید بی شک دیدن نتایج فوق العاده.

با توجه به این دستورالعمل ها، پس از دستیابی به نتایجی که دنبال می کنید، باید رهنمودهای خاص فاز زیر را رعایت کنید:

هنگام انجام مرحله برش

دستورالعمل های زیر در حالی که آموزش در طول یک فاز برش:

• انجام هر تمرین برای تعداد دفعات مشاهده کل بین 8 - 10
• انجام هر تمرین برای تعداد کل تعداد بین 5 - 6
• نگاهی بین 30 - 60 ثانیه بقیه در میان مجموعه
• اطمینان حاصل کنید که 80٪ از تمریناتی که انجام می دهید، هستند حرکات انزوا، و سایر 20٪ هستند ورزش های ترکیبی
• به 2 مثبت دوم، 1 دوم "فشار" در پایین جنبش و یک مرحله منفی دوم 2 در طول هر آسانسور
• شامل یک صدای بلند (15 - 20) هر سه هفته به عنوان وسیله ای برای ارائه ماهیچه های خود را با محرک غیرمنتظره

این دستورالعمل به شما کمک خواهد کرد دیدگاه عضلانی خود را بهینه کنید در حالی که برش.

هنگام انجام یک فاز فشرده

دستورالعمل های زیر در حالی که آموزش در طول یک فاز فشرده:

• انجام هر تمرین برای تعداد دفعات مشاهده کل بین 6 - 8
• انجام هر تمرین برای تعداد کل تعداد بین 3 - 4
• نگاهی بین 90 - 120 ثانیه بقیه در میان مجموعه
• اطمینان حاصل کنید که 80٪ از تمریناتی که انجام می دهید، هستند جنبش ترکیب، و سایر 20٪ هستند تمرینات انزوا برای اهداف نگهداری شکل
• به 2 مثبت دوم، 1 دوم "فشار" در پایین جنبش و یک دومین مرحله منفی 2 در طول هر آسانسور
• یک جلسه "سنگین" (3 - 5) را وارد کنید هر سه هفته به عنوان وسیله ای برای ارائه عضلات خود را با یک محرک غیرمنتظره

این دستورالعمل ها به منجر می شود رشد عضلانی متراکم است در حالی که انجام یک چرخه فشرده.

آیا باید در حالی که در تنبولون هستم باید قلب را انجام دهم؟

قلب ضروری است برای بهداشت تنفسی / گردش خون بدون توجه به نظر شما در مورد این که آیا باید در طول یک انجام شود یا نه چرخه برش. به همین دلیل تنها این است که همیشه ارزش آن را داشته باشد. با توجه به این که آیا شما باید آن را به دلایل زیبایی شناختی انجام دهید - ایمن است بگوئید که دستیابی به ظاهر برش شما به دنبال آن هستید بدون قلب بیماری دشوار است بدون هیچ مشکلی.

در تئوری، شما واقعا می توانید چربی بدن خود را از طریق دستکاری رژیم و تمرینات مقاومتی به تنهایی کاهش دهید، اما یک عنصر مشترک که تقریبا هر کارآموزی در مورد آن موافق است این است که کسانی که در خلال قطع شدن آنها قلب را انجام می دهند همیشه به نظر می رسد لبه دارند در مورد "گرانیت" و "سخت" ظاهر به عضلات خود را. در کوتاه مدت - به سادگی به نظر می رسد لازم به منظور بهینه سازی سطح تهویه شما.

شما باید تنها در حالی که در حال انجام استاردیوال استادی حالت است از Trenbolone با این حال، به عنوان کسانی که سعی می کنند با استفاده از قلب شدید هر نوع از هر نوع (آموزش HIIT به عنوان مثال) اغلب می یابد که آنها منابع موجود ندارند (از نظر اکسیژن) به به حداکثر رساندن عملکرد آنها. نگه داشتن ضربان قلب شما به تقریبا 60 - 70٪ منطقه برای یک دوره 45 - 60 دقیقه خواهد شد بیش از اندازه کافی است برای موثر جلسه قلبی